Como anda a qualidade do seu sono? Você tem insônia, ronca e incomoda o parceiro? Acorda de madrugada, dorme com o celular no rosto, toma tereré, coca, janta muito tarde? Pois saiba que todos estes fatores influenciam numa boa noite de descanso. Quem explica é o neurologista e especialista em Medicina do Sono, Marcílio Delmondes Gomes que participou, nesta quarta-feira (11), do programa Giro Estadual de Notícias. Ele destaca que a insônia é um dos maiores distúrbios dos pacientes que procuram o Instituto Neurosono hoje em dia
"O dia é fruto da noite. Se a noite for boa, o dia será bom. Se não, com certeza, será ruim ao amanhecer você terá esta sensação. Vai acordar mal humorado sensação de sono não reparador. E mais, durante o dia poderá sofrer com alterações cognitivas, como problemas de memória, raciocínio, fadiga. Tudo isso é reflexo da noite que não foi boa de sono", salienta o neurologista.
A depressão também agrava a insônia. "A pessoa que tem depressão geralmente tem insônia, alguns casos pode ter hipersono, dormir demais e de dia. Mas, o mais comum é a insônia", adianta. O médico alega que a pessoa deprimida tem mais tendência a insônia que a pessoa normal.
Outro grave problema é a apneia do sono e o ronco, onde as pessoas fazem paradas respiratórias dormindo. "Os movimentos anormais durante o sono são a apneia (ronco), o bruxismo, e todos os quadros estão relacionados a alteração do ritmo circulatório. A apneia com certeza é um dos que mais provocam alteração noturna e diurna. Pode causar pré diabetes, alterações de colesterol e triglicérides, levar uma série de alterações durante o sono que depois pioram e se não forem diagnosticados podem ser crônicos", acrescentou.
Ele lembra que muitas pessoas tomam remédio para baixar a pressão, diabetes e arritmia, e não tratam a causa, que pode ser a apneia. "Você consegue ao tratar a apneia até tirar alguns medicamentos".
Uma dica aos roncadores é dormir de lado. "A posição melhor é de lado. Quem tem distúrbios respiratórios não pode dormir de barriga para cima, e a segunda pior é dormir de barriga para baixo", salientou.
O ronco é provocado, segundo o médico, pelo relaxamento da musculatura da faringe. "Ou seja quando a pessoa bebe ou toma um calmante, come comidas pesadas, tudo isso atrapalha a atividade do sono", destaca.
Segundo ele o tempo normal de sono seria de 7 a 8 horas para um adulto. "No entanto tem pessoas que dormem apenas cinco horas por noite e acorda bem. É o chamado dormidor curto, assim como aqueles dormidores longos que descansam por até 10 horas, também é normal", frisa. Ele salienta que nas crianças pequenas o tempo de sono deve ser maior, no caso de até 10 horas na idade até 8 anos. "Na fase da puberdade, de 12 a 14 anos, o padrão é de 8 horas", afirmou Gomes.
Alimentos e bebidas
Os cafeinados, entre eles a coca-cola, o café, o guaraná, o chocolate, também interferem na qualidade de uma boa noite de sono. "Os cafeinados influenciam, têm efeito estimulador do sistema nervoso central. Eles inibem algumas substâncias que ajudam a dormir. Além disso aumentam a frequência cardíaca, e elevam o padrão de alerta. Se usados ao final da tarde ou à noite a tendência é atrapalhar o sono", explica.
O médico ainda falou sobre exercícios físicos, que devem ser evitados a noite para não elevar a insônia, entre outros assuntos. Confira a entrevista completa.
