Manter o quadril em movimento é essencial para evitar dores e preservar a independência com o passar dos anos.

O quadril é uma das articulações mais importantes do corpo humano: ele sustenta o peso corporal, garante o equilíbrio e possibilita que as pernas se movam em diferentes direções. Quando essa região perde mobilidade, tarefas simples como subir escadas ou caminhar podem se tornar um desafio.

Especialistas explicam que a mobilidade do quadril é o conjunto de exercícios que ajuda a manter a amplitude e o controle dos movimentos, prevenindo o desgaste e a rigidez causados pelo sedentarismo ou pelo envelhecimento.

Além de proteger as articulações, esse tipo de treino fortalece músculos, melhora o equilíbrio e reduz o risco de quedas. Também traz ganhos de desempenho para quem pratica esportes ou deseja apenas ter mais disposição nas atividades do dia a dia.

Os exercícios podem ser feitos em casa, com rotinas curtas e simples, mas é importante contar com orientação profissional para evitar lesões. A seguir, confira quatro movimentos básicos para incluir na rotina:

1. Círculos com a perna – Em pé, apoie-se em uma perna e mova a outra em círculos. Alterne a direção dos movimentos e troque o lado.

2. Rotação de quadril – Levante um joelho até a altura da coxa e gire o quadril para fora, retornando à posição inicial antes de trocar de perna.

3. Flexão de quadril deitado – Deitado, dobre uma perna em direção ao peito e mantenha a posição por 30 segundos. Repita com a outra.

4. Passada lateral – Em meio agachamento, dê passos lentos para o lado e repita o movimento no sentido contrário. Para mais intensidade, use elásticos nos tornozelos.

Com poucos minutos por dia, é possível preservar a mobilidade, evitar dores e manter a autonomia por mais tempo.