Trazer o yoga para sua rotina diária pode ser um grande aliado em tempos de isolamento social. A prática se tornou uma válvula de escape contra o estresse e a ansiedade em um período de incertezas geradas pelo atual cenário pandêmico. Além disso, os exercícios não exigem equipamentos caros e podem ser realizados em casa. A professora Tatiane Fernandes dá dicas sobre a prática e conta os benefícios do yoga como ferramenta para o autoconhecimento e evolução.
Tatiane passou dois meses na Índia vivenciando a cultura e estudando sânscrito e a filosofia dos Yoga Sutras. Neste período, praticou Ashtanga Vinyasa Yoga com R. Sharath Jois, neto de Shri K. Pattabhi Jois, professor de Yoga indiano e estudioso de sânscrito que desenvolveu e popularizou o estilo de Yoga Vinyasa, em seu instituto em Mysore. Em 2004, ela começou a ensinar a prática em Campo Grande. E, em 2007, inaugurou o espaço Yoga Shanti Yoga Studio, onde administra e dá aulas de yoga.
A arte indiana milenar que atua nos campos espiritual, físico e mental, gerou um grande amor em Tatiane, que hoje acredita que através desta união - corpo, mente e alma - temos a possibilidade de nos tornarmos pessoas melhores e assim podermos ajudar na possibilidade de um mundo melhor. “Yoga é uma filosofia de vida, e as práticas auxiliam no autoconhecimento e na busca da serenidade da mente e na saúde do corpo”, conta. “As práticas trazem muitos benefícios para o corpo, como flexibilidade, fortalecimento, limpeza e purificação das toxinas, e para mente, calma, tranquilidade e sabedoria para lidar com os problemas do dia a dia”, pontua.
A forma de yoga que geralmente nos é apresentada assemelha-se a uma prática física. Mas, vai além disso. Ela é uma maneira de levar a vida e, se pararmos para pensar, todos nós já praticamos desde antes de nascer. Dentro da barriga, por exemplo, já nos espreguiçamos e ficamos na postura da criança. Já maiores, nós alongamos a coluna como um gato ou ficamos na postura do cachorro para cima e para baixo. E essas são algumas posições de yoga, sabia?
Sobre algumas dicas gerais e/ou sugestões de exercícios simples que ajudem as pessoas em momentos de ansiedade, principalmente nesse período, a professora recomenda os exercícios de respiração. “Sente-se em uma postura confortável com a coluna ereta. Respire profundamente por três vezes, inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca. Depois faça mais 10 respirações somente pelo nariz, contando o tempo de cada inspiração em 4 tempos e cada exalação em 4 tempos. Depois volte a respirar normalmente”, ensina.
O estudo “Effects of yoga on depression and anxiety of women”, realizado com 34 mulheres diagnosticadas com transtorno de ansiedade, mostrou que após a participação de aulas de yoga duas vezes por semana durante dois meses, o grupo que realizou as práticas apresentou níveis significamente mais baixos de ansiedade do que o grupo que não participou das aulas. Outra pesquisa chamada “Yoga as an adjunctive treatment for posttraumatic stress disorder: a randomized controlled trial” acompanhou 64 mulheres com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Após 10 semanas, as mulheres que praticavam yoga uma vez por semana apresentaram menos sintomas de TEPT. Além disso, 52% das participantes já não se encaixavam nos critérios do transtorno.
O requisito? Autodisciplina para sentir de perto os benefícios físicos e mentais que essa arte milenar pode proporcionar. A Yogini explica que a prática se tornou muito importante neste período, pois ajuda a criar uma rotina de auto cuidado. “Neste período de pandemia as técnicas do yoga podem ajudar a acalmar a mente e a trazer mais contentamento para o momento presente. Nos relacionamos com o mundo através de nosso corpo e mente. E nada mais importante do que cuidarmos deste nosso instrumento tão valioso”.
As vantagens de reproduzir as posturas em casa é poder fazê-las no seu próprio ritmo, conciliando esse momento com a rotina do dia-a-dia, além de ser de graça, é claro. Certifique-se de que está fazendo corretamente todas as posturas, respeite os seus limites e boa prática. Manter a harmonia entre corpo e mente é o segredo para equilibrar a saúde. Mas, não hesite em buscar ajuda profissional quando necessário.
Para finalizar, a professora compartilhou algumas dicas de hábitos para cuidar da saúde física e mental. Acompanhe:
Acorde cedo, crie uma rotina saudável;
Tome água morna com limão;
Contemple a oração e medite um pouco sobre o silêncio interno;
Alongue-se, faça alguns exercícios respiratórios ou uma boa prática de Yoga;
Mantenha pensamentos positivos, eles vão ajudar a cultivar o contentamento durante seu dia;
Escolha bons perfis em redes sociais de pessoas que estimulem o bem-estar e o autoconhecimento;
Procure alimentos nutritivos, mastigue bem e desfrute do momento das refeições sem estímulo de celulares, ou notícias que possam trazer agitação ou preocupação;
Tome bastante líquido;
Procure não se comparar, julgar ou se cobrar demasiado, nem com você mesmo ou com os outros. Cada um tem sua história, seus karmas e processos;
Faça uma automassagem com um bom óleo prensado a frio. Nesta entrada de outono, pode usar o gergelim. Aqueça o óleo em banho-maria, deixando-o morno;
Procure trazer essas dicas para seu dia a dia para construir novos hábitos;
Lembre-se, você constrói sua própria história através de seus atos.
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