Os suplementos estão por toda parte: nas redes sociais, nas prateleiras dos supermercados e até mesmo em nosso dia a dia. Prometendo benefícios como pele radiante, sono melhor ou até maior longevidade, é fácil se deixar levar pelas promessas. Mas, será que eles realmente funcionam?
Como nutricionista, a dúvida mais comum que recebo é se os suplementos valem a pena. A resposta: depende. Embora eles possam ser úteis em situações específicas, muitos são vendidos com promessas exageradas e não substituem uma alimentação equilibrada.
Aqui estão cinco pontos importantes que você precisa saber antes de investir em suplementos.
1. A base sempre deve ser a alimentação
Se possível, é sempre melhor obter os nutrientes diretamente dos alimentos. A alimentação oferece não apenas os nutrientes, mas também a interação entre eles, o que não é possível de replicar em um suplemento. Por exemplo, peixes oleosos como o salmão oferecem ômega-3, proteínas, vitamina D e outros nutrientes que funcionam em conjunto. Suplementos devem ser usados apenas para complementar a dieta, não para substituí-la.
2. Cuidado com o excesso
É fácil consumir suplementos em excesso, e isso pode ter efeitos negativos. O uso prolongado de doses altas de vitaminas lipossolúveis como A, D, E e K pode causar sérios problemas de saúde, como danos nos rins e fígado. Mesmo as vitaminas hidrossolúveis, se usadas em excesso, podem afetar a saúde, como no caso da vitamina B6, que pode causar danos nos nervos. Muitos não monitoram seus níveis de nutrientes, o que aumenta o risco de consumir mais do que o necessário.
3. Desconfie de alegações nas redes sociais
Termos como "natural", "desintoxicante" ou "estimula o sistema imunológico" são comuns nos anúncios de suplementos, mas não têm respaldo científico. O marketing de suplementos frequentemente é exagerado, e muitos deles não têm a eficácia que prometem. Suplementos não são medicamentos e não possuem as mesmas regulamentações de segurança. Então, antes de seguir a recomendação de um influenciador, é importante buscar informações confiáveis.
4. A indústria de suplementos foca mais em vendas do que em ciência
O mercado global de suplementos é enorme e, como qualquer outra indústria, tem como objetivo o lucro. Embora alguns suplementos tenham comprovação científica, muitos outros são promovidos com alegações duvidosas. Se um suplemento realmente fosse tão eficaz, ele seria recomendado por médicos, não por influenciadores. A maioria dos suplementos com respaldo científico são os mais simples, como o ferro ou a vitamina D.
5. Alguns suplementos podem não ser seguros para todos
Suplementos não são isentos de riscos. Produtos rotulados como "naturais" podem interagir com medicamentos e causar efeitos adversos. A erva-de-são-joão, por exemplo, pode afetar a eficácia de antidepressivos, anticoncepcionais e medicamentos para pressão. Além disso, suplementos podem não ser seguros para gestantes ou pessoas com condições médicas. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento, especialmente se você estiver tomando medicamentos ou tiver condições pré-existentes.
Em resumo, suplementos podem ser úteis em casos específicos, mas não são uma solução mágica. Se você busca melhorar sua saúde, a melhor estratégia é sempre começar com uma alimentação balanceada e só recorrer aos suplementos quando realmente necessário.
