Desenvolvido na Alemanha na década de 1920, o pilates se popularizou nos últimos 15 anos como uma prática eficiente para melhorar a mobilidade, equilíbrio e flexibilidade. Embora seja altamente eficaz para fortalecer a musculatura profunda e melhorar a postura, surge a dúvida: o pilates pode promover o ganho de massa muscular (hipertrofia)?
De acordo com Karina Hatano, médica do esporte do Hospital Israelita Albert Einstein, o pilates é focado em fortalecer a musculatura do core — área que engloba o abdômen, lombar, quadris e pelve. “Ele melhora a estabilidade e a sustentação, além de aumentar a flexibilidade e a coordenação motora. No entanto, o objetivo principal não é a hipertrofia”, explica Karina. Para quem está começando a se exercitar, a prática pode resultar em algum ganho muscular, mas é mais indicada para força funcional e qualidade de movimento.
A hipertrofia muscular, que é o aumento do tamanho das fibras musculares, é mais eficazmente alcançada por meio da musculação. Karina reforça que, para resultados expressivos, a musculação continua sendo a melhor opção, já que permite aumentar cargas e volumes de treino. No entanto, ela sugere combinar pilates com musculação para benefícios completos, tanto em força quanto em prevenção de lesões.
Para quem o pilates é indicado?
Vanessa de Andrade, personal trainer e fisioterapeuta especializada em pessoas com mais de 50 anos, explica que o pilates pode ser o treino principal ou um complemento para outras modalidades, dependendo dos objetivos do praticante. "Como treino principal, é muito eficiente para quem deseja melhorar a postura, flexibilidade e equilíbrio, além de ser uma boa opção para quem sofre de dores crônicas ou limitações físicas", comenta Vanessa.
Além disso, o pilates é adaptável a diferentes necessidades. Como complemento, ele potencializa os resultados de atividades como a musculação, ao ajudar na ativação do core e no controle motor, o que contribui para a prevenção de lesões.
Benefícios para a saúde mental e física
O pilates também é conhecido por sua abordagem integrativa, conectando corpo e mente. Técnicas de respiração profunda ajudam a reduzir o estresse e promovem a produção de neurotransmissores benéficos, como endorfina e serotonina, que ajudam a aliviar sintomas de depressão e ansiedade. Esse aspecto pode ser um grande aliado para a saúde mental dos praticantes.
Força vs. Hipertrofia
Embora o pilates seja eficaz para aumentar a força funcional, o ganho de força não está necessariamente ligado ao aumento da massa muscular. Guilherme Artioli, professor da USP, explica que a força pode se manifestar de diversas maneiras, como a força máxima, a resistência muscular e a potência explosiva. Já a hipertrofia envolve o aumento das fibras musculares e é crucial, especialmente para pessoas mais velhas, para prevenir quedas e melhorar a saúde óssea.
Combinando pilates e musculação, os resultados podem ser ainda mais significativos. O pilates foca na força funcional e na postura, enquanto a musculação é ideal para hipertrofia. A combinação dessas duas abordagens oferece um equilíbrio perfeito para quem busca melhorar tanto o condicionamento físico quanto o ganho de massa muscular.
Em resumo, o pilates é uma excelente opção para quem quer melhorar a flexibilidade, força funcional e prevenir lesões, mas, para quem tem o objetivo específico de ganhar massa muscular, a musculação ainda é a opção mais indicada.
