Com a popularização de treinos online e kits de acessórios para o lar, muitas pessoas têm buscado praticar pilates sem sair de casa. Mas será que o resultado é equivalente ao oferecido por academias e estúdios? E quais cuidados são essenciais para evitar lesões?
Segundo Andreia Monteiro, educadora física e fisioterapeuta especializada em pilates na Bodytech Company, com 25 anos de experiência, o método oferece benefícios notáveis ao corpo e à mente, independentemente do local de prática. “Quando aplicado corretamente, melhora a postura, fortalece o core, aumenta a flexibilidade, coordenação motora, equilíbrio, consciência corporal e até ajuda a reduzir o estresse”, explica.
Marcia Angeli, instrutora da Rede de Academias Bio Ritmo há 22 anos, reforça que os treinos em casa podem ser igualmente eficazes. “Os resultados aparecem com dedicação e regularidade, inclusive na diminuição de dores leves”, afirma. No entanto, ela lembra que a experiência domiciliar exige disciplina e atenção à execução correta dos movimentos, algo naturalmente mais supervisionado em estúdios ou academias, que oferecem equipamentos e correção constante do instrutor.
A importância do acompanhamento profissional
Mesmo praticantes experientes se beneficiam do acompanhamento de um instrutor. Em casa, isso pode ser feito por meio de programas online ou chamadas de vídeo, garantindo sequências seguras, estruturadas e progressivas.
Com o tempo, o corpo passa por mudanças que podem gerar desequilíbrios. Sem orientação, é comum desenvolver compensações musculares ou articulares, podendo gerar dores. Um profissional capacitado ajuda a respeitar limites, evoluir gradualmente e manter a consciência corporal.
Andreia alerta: ao optar por aulas online, verifique a experiência e certificação do instrutor. O acompanhamento é ainda mais essencial para gestantes, pessoas com problemas graves de coluna, articulações ou cardíacos, além de quem está em recuperação de cirurgias. O ideal é ter autorização médica antes de iniciar a prática.
Como escolher um bom programa de pilates em casa
Um programa de qualidade deve oferecer:
- Instruções detalhadas de cada exercício;
- Adaptações para diferentes níveis;
- Ênfase na postura correta e na segurança;
- Progressão estruturada dos exercícios;
- Suporte rápido para dúvidas;
- Recursos visuais claros que permitam acompanhar os movimentos.
Além disso, verifique se o treino foca na consciência corporal e na respiração, e não apenas na repetição dos movimentos.
Durante a prática, atenção à postura é fundamental. Evite exercícios que envolvam rolamentos sobre a cabeça e use cadeiras encostadas na parede para estabilidade. Garanta também um espaço seguro, livre de riscos de esbarrar em móveis ou objetos.
Preciso investir em acessórios?
Para começar, apenas um colchonete oferece conforto e segurança. Com o tempo, acessórios simples podem ser incluídos, como:
- Bastão (ou cabo de vassoura)
- Pesos leves de 1 kg
- Toalha para apoio de cabeça ou alongamentos
- Elásticos, bolas pequenas, rolos de espuma
- Cadeira resistente
Esses itens diversificam os exercícios e aumentam o desafio de forma segura. Se surgirem dores ou desconfortos durante ou após a prática, interrompa os exercícios e procure um médico.
