Nos dias mais frios, o aumento de casos de resfriado e gripe leva muitos a questionarem se é seguro manter a rotina de treinos. A resposta depende da intensidade dos sintomas. Se você tiver apenas sintomas leves, como coriza e tosse, não há problema em fazer atividades físicas leves ou moderadas, desde que se sinta bem. Porém, se os sintomas forem mais graves, como febre e dores no corpo, o repouso é recomendado para evitar complicações.
Uma forma prática de avaliar é seguir a recomendação do Colégio Americano de Medicina Esportiva: se os sintomas estiverem limitados à parte superior do corpo (como dor de garganta e nariz entupido), atividades moderadas estão liberadas. Mas, se houver febre, tosse intensa, dores no corpo ou dor no peito, a recomendação é interromper os exercícios e descansar.
Exercícios leves podem ajudar no alívio dos sintomas
Segundo o ortopedista e médico do esporte Thiago Viana, algumas atividades leves ou moderadas, como caminhada ou yoga, podem trazer alívio dos sintomas, já que melhoram a circulação sanguínea e liberam neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar. "Essas atividades podem ajudar a melhorar a sensação de desconforto", afirma Viana.
No entanto, mesmo com sintomas leves, é importante manter a hidratação adequada e evitar ambientes quentes. Além disso, é preciso ter cuidado com medicamentos que alteram a frequência cardíaca ou a regulação do calor, como os descongestionantes, que podem interferir na sua performance durante os exercícios.
Respeitar os limites do corpo é essencial para evitar complicações
O infectologista Moacyr Silva Junior, do Hospital Israelita Albert Einstein, alerta que, mesmo em casos leves, forçar a prática de exercícios pode prejudicar a recuperação. "O esforço físico durante uma infecção pode sobrecarregar o sistema cardiovascular, o que aumenta o risco de complicações", explica o especialista. Em quadros gripais, o organismo já está trabalhando para combater a doença, e a prática de atividades físicas pode exigir um esforço extra que pode resultar em exaustão ou até em complicações mais graves, como miocardite viral, inflamação do coração causada pela infecção.
Se você decidir retomar os treinos após o pico dos sintomas, é recomendada a prática de atividades leves para evitar sobrecarga no corpo.
