Com a chegada da Corrida do Pantanal, marcada para este mês em Campo Grande (MS), os participantes já intensificam os preparativos. Entre os cuidados mais importantes na reta final está a atenção à alimentação e à hidratação, fatores que impactam diretamente no desempenho durante a prova. A nutricionista do Sesi, Thayná Gil Santos, orienta os atletas sobre como se alimentar corretamente nos dias que antecedem o desafio.
Alimentação deve ser leve, nutritiva e equilibrada - A recomendação principal da nutricionista é seguir uma dieta equilibrada ao longo da semana da corrida. Frutas, carboidratos de boa qualidade (como arroz, mandioca, aveia e batata), vegetais cozidos, feijão e carnes magras devem compor as refeições. Já alimentos de difícil digestão ou com risco de contaminação, como frituras, carnes gordurosas, peixe cru, maionese caseira e embutidos, devem ser evitados.
“Além da escolha dos alimentos, o modo de preparo também é essencial para evitar problemas gastrointestinais que possam comprometer o desempenho”, explica Thayná.
Estratégia muda conforme a distância da prova - Quem vai participar da prova de 10 km deve aumentar o consumo de carboidratos cerca de três dias antes do evento. Para os corredores dos 21 km, esse reforço deve acontecer ao longo de toda a semana, garantindo energia suficiente para manter o ritmo durante toda a corrida.
Na manhã da prova, a alimentação precisa ser leve e de fácil digestão, priorizando alimentos ricos em carboidratos simples. “Opções como pão com geleia, banana ou mamão com mel, acompanhados de suco de uva ou laranja integral, são ideais”, afirma a especialista. Proteínas (como ovos e leite) e alimentos ricos em fibras (como pães integrais e granola) devem ser evitados nesse momento.
Para os participantes dos 21 km, Thayná recomenda o uso de gel de carboidrato a cada hora de prova, como estratégia para manter a energia durante o percurso.
Recuperação também exige atenção - Após cruzar a linha de chegada, o foco do atleta deve ser a recuperação muscular. A nutricionista sugere refeições que combinem carboidratos com proteínas, como pão com ovos, tapioca com frango desfiado ou iogurte com frutas e granola. “Esse cuidado acelera a recuperação do corpo e ajuda a reduzir a fadiga”, reforça Thayná.
Hidratação contínua e calculada - Com as altas temperaturas típicas de Campo Grande nesta época do ano, manter a hidratação ao longo do dia é fundamental. Thayná orienta a ingestão fracionada de água, evitando longos períodos sem beber líquidos. A recomendação é ingerir cerca de 40 ml de água por quilo de peso corporal diariamente — o que equivale a aproximadamente 3 litros por dia para um corredor de 75 kg.
Também é importante evitar bebidas alcoólicas, especialmente na véspera da corrida. “Manter o corpo hidratado é uma das formas mais eficazes de garantir segurança e bom desempenho no dia da prova”, conclui.
Sesi Esporte oferece treinos e planos nutricionais - Para quem deseja se preparar melhor para provas como a Corrida do Pantanal ou apenas melhorar a qualidade de vida, o programa Sesi Esporte é uma alternativa acessível. O serviço oferece planos individuais e personalizados, com atendimento 100% online, que incluem assessoria em corrida, treinos funcionais (presenciais ou em casa) e orientação nutricional.
Os planos são elaborados por profissionais de educação física e nutricionistas, respeitando o ritmo e os objetivos de cada pessoa, desde iniciantes até atletas experientes. Os interessados podem entrar em contato pelos telefones (67) 3320-3425, 0800 723 7374 ou acessar o site esporte.sesims.com.br.
