Com a Corrida do Pantanal marcada para os próximos dias em Campo Grande, a atenção de muitos atletas se volta para algo tão importante quanto o treino: a preparação alimentar e a hidratação. Segundo especialistas, os cuidados nos dias que antecedem a prova podem fazer toda a diferença no rendimento dos corredores e também na saúde durante o trajeto.
A nutricionista Thayná Gil Santos, do Sesi, destaca que a alimentação deve ser ajustada ainda na semana anterior à corrida. “O ideal é manter uma dieta equilibrada, com frutas, vegetais cozidos, carnes magras e carboidratos de boa qualidade como arroz, batata e mandioca. Também é importante evitar frituras e alimentos com alto risco de contaminação, como peixes crus e maionese caseira”, orienta.
Carboidrato é essencial para dar energia - Para quem vai correr 10 km, o aumento no consumo de carboidratos deve começar três dias antes da prova. Já para os inscritos nos 21 km, o ideal é iniciar esse reforço desde o início da semana. O objetivo é garantir que o corpo tenha energia suficiente armazenada para a hora do esforço físico.
Nada de exagerar na véspera! A nutri do Sesi explica como comer certo, hidratar o corpo e mandar bem no dia da prova!
No dia da corrida, a recomendação é optar por alimentos leves e de fácil digestão. Pães com geleia, banana ou mamão com mel e sucos naturais estão entre as melhores opções. A nutricionista orienta evitar alimentos ricos em proteína e fibras nesse momento, como ovos, leite, granola ou pão integral, para não sobrecarregar o organismo.
Para quem vai encarar a meia maratona (21 km), o uso de gel de carboidrato durante a prova é indicado. A sugestão é consumir um sachê a cada hora de corrida, ajudando a manter a energia até a linha de chegada.
Depois de cruzar a linha de chegada, o foco deve ser a recuperação muscular. Alimentos que combinam carboidratos e proteínas, como pão com ovo, tapioca com frango ou iogurte com frutas e granola, ajudam o corpo a se recuperar mais rápido do esforço físico.
Hidratação é ainda mais importante no calor - Além da alimentação, a hidratação não pode ser deixada de lado, principalmente por causa das altas temperaturas comuns nesta época do ano em Campo Grande. A recomendação é beber água aos poucos ao longo do dia e evitar bebidas alcoólicas, principalmente na véspera da corrida.
O ideal, segundo Thayná, é consumir cerca de 40 ml de água por quilo de peso por dia. Ou seja, uma pessoa de 75 kg deve ingerir cerca de 3 litros de água diariamente.
“Quando o atleta se prepara bem, o corpo responde melhor. Isso evita desconfortos, melhora o desempenho e torna a experiência da corrida muito mais segura”, afirma Thayná.
Para quem quer levar a corrida a sério ou iniciar uma rotina de treinos, o Sesi Esporte oferece planos individuais com preços acessíveis. As opções incluem treinos de corrida, funcional e acompanhamento nutricional, com atendimento 100% online.
O programa é voltado tanto para iniciantes quanto para quem já pratica atividade física. Os planos são personalizados de acordo com os objetivos de cada pessoa e contam com suporte de profissionais da área.
Mais informações podem ser obtidas pelo telefone (67) 3320-3425 (fixo e WhatsApp), pelo 0800 723 7374 ou no site.
